4 miechy właściwie byłem usztywniony, to znaczy bez żadnego konkretnego sportu, spadła kondycja i na 190cm warze coś 103 kg, także trochę fetu mi przybyło, głownie klata i brzuch. Nie równomiernie się rozłożyło. Chce powrót do żywych rozpocząć na siłowni. Priorytety, żadna masa i rzeźby mnie nie interesują. Kondycja i siła w mięśniach żeby [...]
Siema mam 17 lat ćwicze pół roku w piwnicy i drugie pół oraz aktualnie w Gravitan Health and Sports Osiagniecia waga 86kg max na klate 85 3x biceps 37 Plan Pon Klata Biceps (czasami rower 50min zajecia w grupie) Wt Brzuch Barki w domu cwicze Sr Plecy triceps Czw wolny Pt wolny PS wiem nie ma nóg nogi bd robil w wakacje bo buduja orlik niedaleko [...]
WItam .Mam 14 lat , 70 kg , 170 cm. Mam plan do oceny: (Poniedzialek, Sroda, Piatek)Na poczatek 2 obwody na 1 trening. -Pompki boczne (Klata, triceps, barki, najszerszy) 2 serie -Przysiady (Uda) seria -Wspiecia na palce ( lydki) 3 serie -Unoszenie tulowia lezac (prostowniki) 3 serie -Pompki w podchwycie ( biceps) 2 serie -Brzuch 1 seria * 10 [...]
Witam, hciałem prosić o porade, 1,5 miesiaca temu zapiałem sie na siłownie, ćwicze wg planu klata+tric, nogi+barki, plecy+bic, codziennie też ćwicze bruszki. MAmm 175cm wzrostu przy wadze 82KG;/ i nie wiem jaki trening mam ćwiczyc, na mase żęby zrobiś muskulature czy jakiś inny, pomóżcie.
[...] postanowiłem to przełamac i ćwiczyć jednym ok 3 mies.Co do planu to chciałem taki 4 dniowy z priorytetem na biceps.Poszukałem na necie i znalazłem cos takiego : PON : klata ,biceps WTO : plecy ,triceps CZW : barki , biceps PT : nogi,przedramie,kaptury z tego co doczytałem na innych str to podobno zeby szybciej rosło w łapach najlepiej [...]
[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad:150
Witam Wszystkich mam 21 lat imjestem dość dobrej postury Nigdy nie chodziłem na siłownie nie trenuje też w domu , Chciałbym zacząć ćwiczyć i dostosować do ćwiczeń jakąś dietę Waże około 82-83 kg Wzrost około 183 cm Dużo ludzi których spotykam mówi mi ze mam duży brzuch i ze muszę zaczac chodzić na siłownie bo wyglądam tak a nie inaczej I [...]
Prosze o ocene mojego planu treningowego. Dodam ze jestem początkujący i chce uzyskac jak najlepszy efekt jeśli chodzi o mase. Ćwicze od ok 6 tygodni!! Poniedziałek KLATA: - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 5x10 i prostej 5x10 - rozpiętki na ławeczce prostej 5x10 BICEPS: - uginanie przedramion z hantlami 5x10 i ze sztanga 5x10 Środa PLECY: [...]
Co o tym sądzicie? Przedstawcie swoje zdanie, oceńcie! TRENING (domator) Poniedziałek: Brzuch 2 serie po 8 ćwiczeń Wtorek: Barki/Ramiona 3 serie po 4 ćwiczenia Środa: Brzuch 2 serie po 8 ćwiczeń Czwartek: Klata 3 serie po 4 ćwiczenia Piątek: Brzuch 2 serie po 8 ćwiczeń Sobota: [...]
plan na mase jestem poczatkujacym ppiscie co byscie zmienili i co dodali I klata wyciskanie sztangi plasko 4x 6-12 wyciskanie sztanigi skos glowa w gore 4x 6-12 rozpietki 3x 10-12 II biceps +triceps+przedramiona uginanie ramon ze sztanga 3x10 uginanie ramion ze sztangielkiami uchwyt mlotkowy 3x10 uginanie ramion oparte omkolona 3x10 wyciskanie [...]
[...] 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorf - raczej łatwiej mi się docina niż nabiera masy ;) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: Jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 170 -przysiad:- Warto brać się za sterydy ?
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: x 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 140 PYTANIE: Co polecilibyście mi Panowie na pierwszy cykl?
Witam. Ćwiczę 4 x w tyg. Pon. Klata łydy wt - Plecy uda śr - off czw - barki brzuch piąt - bic tric przed sobota - basen Zastanawiam się czy w ogóle przy takim planie mój organizm nadąża z regeneracją. Od kiedy dodałem basen czuję w pon przy treningu klaty mniejszą siłę. Jednak może to być spowodowane, że dopiero zacząłem pływać i jeszcze nie mam [...]
[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 mce 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160
Od jutra zaczynam nowy plan z następującym podziałem grup: 1 dzień klata+biceps 2 dzień plecy+triceps 3 dzień barki+nogi Zakupiłem CP + Nitro II + SP 80 Planuję do wakacji zdobyć większą masę mięśniowa a także spalić dotychczasowy tłuszczyk (o ile to możliwe) w tym celu chciałbym dorzucić jakieś aeroby, myślę o bieganiu. Co powiecie o takim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znudzil mi sie juz zwykly plan FBW, a normalnego splita niechce robic bo efekty mam po fbw lepsze. Moglbym zrobic taki plan ? 3 treningi tygodniowo pon,sr,pt Pon: klata,bic+fbw Drążek 5s Wiosłowanie 4s Przysiady 4s Wyciskanie sztangi na poziomej 4s Wyciskanie hantli skos 4s Pompki z nogami w gorze 2-3s Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie ramion [...]
[...] 8. TRENING:split 6dni 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%:12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):różnie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:85 -martwy ciąg: -przysiad:
[...] jedzeniu. Oczywiście potem schodzi troche, ale cały czas jest odstający mocno. Mało brzucha ćwiczyłem, może też dlatego ale żeby aż tak? Rąk i nóg nie mam w sumie chudych, klata normalnie, ale wiele osób mający podobną różnicę między wagą a wzrostem nie mają takiego brzucha jak ja. Wiecie dlaczego tak mam ? Ps. nie miałem pojęcia do jakiego [...]
witam za tydzien mam zaczac trening hst NA MASE i mam kilka pytan moj staz treningowy na siłowni to 6lat i 100kg wagi i pierwszxy raz bede trenował tym systemem -DO TRENIGU HST BEDZIE ODPOWIEDNIA DIETA I X-PAND KIEDY MOGE SIE -czy po maxach mam zrobic tydzien przerwy i dopiero zaczac cały trening hst jak długa powinna byc przerwa po maxach - W [...]
[...] beztluszcowej masy miesniowej oraz sile.Niechodzi mi o to byscie mi pisali jakei cwiczenia mam wykonywac tylko o to jak rozlozyc poszczegolne partie miesni na dni tygodnia np kiedy klata a kiedy barki itp. Mam do dyspozycji 5dni w tygodniu. staz ponad 2 lata 184wz 85wwg prosze rozpiszcie mi to.Prosze o pomoc znajacych sie na fachu ludzi :)
